提升免疫力绝非一日之功，最好方法就是长期交些“好朋友”。

1、睡眠充足、规律作息。

夜晚睡眠期间, 免疫系统会进行自我修复，一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。保证充足的睡眠，才能给免疫系统充分的修复时间，进而发挥正常的免疫功能。

2、坚持运动。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动 30 ~ 45 分钟，每周 5 天，持续 12 周后，免疫细胞数目会增加，免疫力也会相对增加。

3、保持乐观心态。

平常要多多保持乐观开朗的状态，抑郁的心情会在一定程度上影响身体对疾病的抵御力。

4、营养要全面

身体免疫力由多重原因决定，除了规律作息及良好的生活习惯以外，日常的饮食营养更为重要！多样化和平衡的饮食结构有利于免疫系统获取充足的营养。

5、补充优质蛋白质

免疫系统的健全与完整，离不开充足的蛋白质供应。因此，免疫力较低的人群，要多摄入含蛋白质丰富的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。

另外，也可以选择比如富含蛋白质，多种维生素，微量元素及活性物质的小球藻，